Não se sabe, ao certo, qual a origem da primeira prática esportiva da história da humanidade. Enquanto alguns consideram a corrida como a mais antiga que se tem notícia, já que o ser humano habitualmente corria para fugir dos predadores ou capturar o seu próprio alimento durante a caça, outros dizem que a própria caça foi o primeiro esporte competitivo que se tem registro, já que os homens disputavam entre si a busca pelo próprio alimento.
A verdade é que desde a origem do primeiro esporte até os dias atuais muita coisa evoluiu, muitas modalidades surgiram e ainda surgem, mas sempre com o mesmo objetivo inicial: melhorar a saúde e desenvolver a qualidade de vida das pessoas.
Se conhecemos algumas das principais modalidades esportivas do mundo como o futebol, o vôlei, o basquete, a ginástica e a natação é devido ao status competitivo que tais modalidades alcançaram, nos possibilitando acompanhar diversas competições e campeonatos pela televisão e pela internet, além da possibilidade de nos identificarmos com atletas como ídolos ou exemplos na vida.
Seja pelo caráter competitivo ou apenas por bem-estar, por lazer, por qualidade de vida ou por saúde física ou saúde mental, os praticantes esportivos “ganharam” uma data só para eles.
Comemora-se, no dia 19 de fevereiro, o dia do esportista, com o propósito de estimular, conscientizar e homenagear atletas e praticantes de todas as modalidades esportivas no Brasil, lembrando sempre dos benefícios que a atividade física oferece para a saúde do ser humano.
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
As atividades físicas e as práticas esportivas são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Segundo o Ministério da Saúde, os benefícios da prática esportiva e dos exercícios físicos são muitos, mas se destacam:
- fortalecimento dos ossos e músculos;
- melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- melhora da saúde mental e do humor;
- redução do estresse;
- controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- melhora em quadros de depressão;
- aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- aumento da expectativa de vida;
- melhora da qualidade do sono, controle de peso;
- manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.
PORQUE NÃO PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA É RUIM?
Muito se ouve sobre os diversos benefícios de se praticar esporte ou alguma atividade física regularmente, mas pouco se fala sobre os malefícios de levar uma vida completamente inativa.
Para se ter uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde, a inatividade física custa 54 bilhões de dólares em assistência médica direta em todo o mundo.
Em resumo, pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade gastam 236 bilhões de reais cuidando da saúde devido aos problemas adquiridos pela falta de atividade física, seja ela uma prática esportiva regular ou simples exercícios rotineiros.
Praticar regularmente uma atividade física reduz as chances do desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis. Segundo a própria OMS, as DCNTs são responsáveis por 63% das mortes em todo o mundo. No Brasil, elas causam 74% do total dos óbitos.
Entre as principais e mais populares doenças crônicas não transmissíveis estão doenças cardiovasculares, doenças respiratórias crônicas como a bronquite, a asma e a rinite, hipertensão, câncer, diabetes e doenças metabólicas como obesidade.
A atividade física programada, ou seja, a prática esportiva regular, é altamente recomendada para controlar e prevenir o desenvolvimento dessas e outras doenças, por isso a importância do dia 19 de fevereiro, o dia do esportista.
QUAL O NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA IDEAL PARA MIM?
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a atividade física e a prática esportiva podem ser introduzidas na rotina a partir dos cinco anos de idade e devem permanecer até a terceira idade, visando melhora na saúde física, na saúde mental e reduzindo as chances do desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis. Embora o desempenho físico seja individual e possa variar de um indivíduo para o outro, a OMS faz recomendações para cada faixa de idade:
- 5 A 17 ANOS: a atividade física deve iniciar-se com aplicação de brincadeiras e jogos, além da prática de esportes, uso de transporte, tarefas diárias, recreação e educação física nas escolas.
- O objetivo nessa faixa de idade é melhorar a aptidão cardiorrespiratória, saúde óssea, saúde muscular e saúde cardiovascular. Dessa forma, é recomendado pelo menos 60 minutos de atividades moderadas. Deve-se priorizar atividades aeróbicas, incorporando atividades vigorosas (que estimulam musculatura e osso) pelo menos três vezes na semana.
- 18 A 64 ANOS: a prática de atividades na vida adulta inclui o lazer (dança, caminhada, natação, etc), transporte (caminhada, corrida, bicicleta, patins e outros) e atividades de rotina diária como trabalho e atividades domésticas, além de práticas esportivas e exercícios físicos programados.
- Além de melhorar a condição cardiorrespiratória e a saúde física, ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas não transmissíveis e de depressão. Recomenda-se realizar, no mínimo, 150 minutos de atividades em intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos de atividades vigorosas. As atividades de fortalecimento muscular são de suma importância e devem ser feitas em dois ou mais dias por semana.
- ACIMA DE 64 ANOS: nessa faixa etária a atividade física pode incluir jogos, brincadeiras e lazer, mas também atividades físicas e exercícios programados, de acordo com a aptidão e com o avanço da idade que colabora para o enfraquecimento das funções cardiorrespiratórias e motoras.
- Idosos devem realizar pelo menos 150 minutos atividades físicas em intensidade moderada ou 75 minutos de atividades vigorosas, podendo combinar os níveis de intensidade de acordo com a aptidão e nível físico, prevalecendo atividades aeróbicas e atividades que melhorem força e equilíbrio, a fim de evitar quedas, em três dias na semana.
- Caso o idoso não consiga realizar a quantidade recomendada devido às condições físicas, o tempo e a intensidade deve ser reduzido de acordo com a sua capacidade.
Agora que você já conhece os principais benefícios e os principais malefícios, que tal começar a praticar alguma atividade esportiva e comemorar o próximo dia 19 de fevereiro como um esportista? Procure um profissional de Educação Física especializado ou aproveite o seu tempo livre para investir em caminhadas e outras práticas de lazer.
A OMS faz uma série de recomendações para evitar o sedentarismo como trocar o carro por bicicletas, fazer trajetos curtos sem o uso de meios de transporte, preferir escadas a elevadores sempre que possível, entre outras. O dia do esportista é para todos e por ser o seu dia também!