Ser abençoado com uma boa saúde mental é mais do que não ter uma doença mental, como esquizofrenia, transtorno bipolar, depressão ou ansiedade. Uma pessoa mentalmente saudável conhece suas capacidades, pode lidar com os estresses normais da vida, trabalhar de maneira produtiva regularmente e pode contribuir com a comunidade.
Todos nós sabemos que ninguém experimenta uma saúde mental perfeita o tempo todo. No entanto, é necessário restabelecer o equilíbrio dos diferentes aspectos de nossas vidas constantemente, já que o seu bem-estar afeta a vida pessoal e profissional, prejudicando seu sono, apetite, tomadas de decisões e o relacionamento com outras pessoas.
Seu bem-estar emocional, psicológico e social pode influenciar como você se sente sobre si mesmo, sua capacidade de resolver problemas e superar desafios e contribuir com a comunidade, além da competência em atingir seus objetivos. Neste post, você vai descobrir o que acontece com o seu corpo quando está mentalmente frágil e algumas dicas de como cuidar da mente. Vamos lá?
Quatro aspectos básicos da saúde mental
Muitas pessoas cuidam de sua saúde física antes de se sentirem doentes. No geral, costumam comer de maneira saudável, fazer exercícios regularmente e tentar manter uma quantidade boa de sono todas as noites para ajudar a manter o bem-estar. Você pode adotar a mesma abordagem para a saúde mental. Assim como você trabalha para manter seu corpo saudável, também pode trabalhar para manter sua mente saudável. Conheça as quatro condições da saúde mental:
1. Pensamentos
A maneira como você pensa sobre qualquer assunto tem um grande impacto no seu bem-estar. Quando se sente bem, é mais fácil ver a vida de uma forma mais equilibrada e construtiva. Enquanto isso, é natural ficar preso aos aspectos negativos quando não se está bem. Portanto, a mudança nos seus pensamentos conduz a mudança na sua saúde mental. Alguns exemplos de pensamentos úteis são:
- Eu sei que posso lidar e passar por esses tempos difíceis;
- Eu sei que as pessoas que me amam se importam comigo;
- Eu me sinto bem com a forma como minha vida está indo hoje em dia;
- Eu tenho alguns talentos e interesses muito legais;
- Sinto-me grato pelas coisas boas da minha vida.
Já os pensamentos negativos que devem ser reduzidos com o passar do tempo são: “nada de bom acontece comigo”, “minhas falhas são grandes demais para eu superar”, “a vida é uma droga”, entre outras reflexões que fazem com que você não consiga ser protagonista da sua própria história de vida.
2. Reações corporais
As reações corporais são mudanças nas funções do corpo, como frequência cardíaca, respiração, digestão, substâncias químicas do cérebro, hormônios e muito mais. As mudanças nas reações do seu corpo geralmente acompanham as mudanças na sua saúde mental. Quando seu bem-estar não está em equilíbrio, é bem comum surgirem reações, como:
- Tensão muscular ou dores de cabeça;
- Boca seca;
- Enjoo ou náuseas;
- Insuficiência intestinal ou diarreia;
- Falta de apetite ou aumento do apetite;
- Suores e calafrios;
- Dor no peito, falta de ar ou dificuldade para respirar;
- Batimento cardíaco mais forte, acelerado ou anormal;
- Sensação de tontura ou desmaio;
- Formigamento nas mãos ou nos pés;
- Sentimento de solidão;
- Agravamento de problemas de saúde já existentes, por exemplo, acne, distúrbios digestivos, enxaquecas, fibromialgia, etc.;
- Impotência sexual.
3. Emoções
Uma grande parte das emoções é a maneira como você se sente, podendo ser um sentimento agradável, desagradável ou um misto entre elas, como quando você tem duas emoções ao mesmo tempo — sim, isso é possível! As mudanças nas emoções geralmente acompanham as mudanças na saúde mental. Alguns exemplos de emoções ou sentimentos são felicidade, contentamento, calma, entusiasmo, amor, tédio, alívio, raiva, frustração, tristeza, ansiedade, medo, nojo, entre outros.
4. Comportamentos
Os comportamentos são as maneiras com as quais você age e responde ao seu ambiente. Alguns são extremamente úteis, como trabalhar para solucionar um problema de cada vez, ajudar um amigo ou familiar em momentos ruins, fazer algo relaxante e praticar atividades prazerosas.
Enquanto outros podem prejudicar seu dia a dia, como se isolar das pessoas que ama, fazer uso de álcool para esquecer sentimentos ruins, não encarar certos desafios, atacar outras pessoas, seja verbal ou fisicamente, e depender excessivamente de entes queridos sem que isso seja necessário.
Como pode perceber, o bem-estar mental é determinado pelos padrões gerais de pensamentos, emoções, comportamentos e reações corporais. Cada um dos quatro aspectos pode influenciar todas as outras. Por isso, manter um equilíbrio é essencial para garantir uma melhor saúde mental.
Qual a importância da saúde mental e como fazer para melhorá-la?
Para colher os benefícios da saúde mental, é importante dar atenção especial às práticas que melhoram o bem-estar. Infelizmente, não há uma varinha mágica ou poção especial que transporte alguém para uma vida equilibrada.
As intervenções diárias são vitais para perceber a importância da boa saúde mental. É claro que experiências negativas continuarão acontecendo, mas se você praticar alguns exercícios mentais poderá manter o equilíbrio a longo prazo
Para isso, trouxemos algumas dicas para você. Afinal, melhorar a saúde mental não só é importante para você, mas para o mundo ao seu redor. O estado de bem-estar afeta nossos relacionamentos com tudo e todos. Acompanhe:
Diga a si mesmo algo positivo
A maneira como você pensa sobre si mesmo pode ter um efeito poderoso sobre como você se sente. Quando você se percebe de maneira negativa, pode acabar vendo as experiências de uma forma que confirma essa reflexão. Em vez disso, pratique o uso de palavras que promovam sentimentos de empoderamento pessoal.
Concentre-se no agora
Estar atento ao momento presente nos permite abandonar emoções negativas de experiências passadas que nos pesam. Comece prestando atenção nas atividades rotineiras, como tomar banho, almoçar ou caminhar para casa. Entender as sensações físicas, sons, cheiros ou sabores dessas experiências ajuda você a se concentrar. Quando sua mente divagar, apenas a traga de volta ao que você está fazendo.
Exercite-se regularmente
Ao se exercitar, seu corpo libera endorfina que alivia o estresse e aumenta o humor antes e depois do treino, por isso que as atividades físicas são um antídoto poderoso para ajudar a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Procure pequenas maneiras de adicionar atividades ao seu dia, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia ao ar livre. A exposição à luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, o que aumenta seu nível de serotonina no cérebro.
Converse com pessoas próximas
Saber que você é valorizado pelos outros é importante para ajudá-lo a pensar de forma mais positiva. Além disso, ser mais confiante pode aumentar seu bem-estar social porque, à medida que você fica melhor em descobrir os aspectos positivos de outras pessoas, fica mais fácil reconhecer os seus.
Comece hoje mesmo! Você tem o poder de tomar medidas positivas para melhorar sua resiliência e saúde emocional. Não espere até que você esteja em uma crise para tornar sua saúde mental uma prioridade. Vale lembrar que é mais fácil criar novos hábitos quando você se sente forte. Só assim conseguirá implementá-los quando mais precisar deles. Melhorar seu bem-estar exige rotinas, hábitos e padrões que podem ser aderidos de forma lenta e o resultado será percebido por meio das mudanças graduais.
O que você achou dessas dicas para melhorar a saúde da mente? Se gostou, compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outras pessoas a equilibrarem suas vidas e garantir maior bem-estar no seu dia a dia!