Como começar a correr: dicas práticas para os iniciantes

É de conhecimento geral que a prática de atividades físicas faz bem à saúde, auxiliando não somente em questões estéticas, como a perda de peso, mas também na manutenção da saúde no geral. Caso você esteja sem praticar nenhum exercício, mas tenha interesse em começar, a corrida pode ser uma excelente alternativa.

E para que esse processo seja feito de maneira segura e confortável, mas ainda assim eficiente, conte com esse conteúdo da Farmácia Indiana! Por aqui, esclareceremos desde detalhes dos principais motivos de começar a correr, além das melhores dicas e cuidados para se ter durante o processo.

Boa leitura!

Por que devemos começar a correr?

É importante que, em algum momento, a pessoa sedentária se questione como começar a correr. É um passo muito mais importante do que parece para a manutenção da sua saúde e, de quebra, trata-se de uma abertura para a futura prática de novas atividades — que podem resultar, ainda, em novos hobbies e paixões. Veja mais detalhes da diferença que começar a correr com regularidade pode fazer na sua vida:

1. Controle de peso

Um dos principais fatores em que a adição das corridas à sua rotina pode fazer a diferença é no controle de peso. Isso porque o esporte promove a queima de calorias, o que consequentemente auxilia na diminuição da gordura corporal, regulando o peso.

2. Fortalecimento muscular e definição

Como é de se imaginar, a corrida fortalece os músculos das pernas, com notável desenvolvimento das coxas e, principalmente, da panturrilha. A surpresa para muitos é que ela também trabalha músculos do abdômen e das costas, considerando a manutenção da postura que trará os melhores resultados na atividade.

Esse esforço somado à já mencionada perda de peso acaba por deixar mais aparente o desenvolvimento corporal e a definição dos músculos, aproximando-o de um corpo não somente saudável, mas também desenvolvido!

3. Reforço ao sistema cardiovascular e às articulações

O esforço feito durante a corrida promove o aumento na circulação sanguínea, considerando os estímulos para que o coração bombeie mais sangue para o corpo do que o comum. Com a prática mais constante da corrida, a tendência é que o seu sistema cardiovascular tenha o potencial ampliado, impedindo doenças como insuficiência cardíaca, pressão alta e afins.

Começar a correr ainda promove benefícios para suas articulações, afinal, com a prática constante, evitam-se dores e inchaços nos joelhos, bem como a aparição de artrite e de artrose no futuro!

4. Bem-estar mental

Engana-se quem pensa que a corrida proporciona benefícios somente para o corpo, já que alguns dos fatores que mais devem fazer você se perguntar como começar a correr estão, no fim das contas, ligados ao bem-estar mental.

A corrida diária está diretamente associada ao combate ao estresse e à ansiedade com a liberação de endorfina aos neurotransmissores, enquanto todo o exercício auxilia também quem busca ter noites de sono com mais qualidade ao estimular a produção de melatonina.

Psicologicamente, há ainda o benefício das potenciais socializações, sendo uma atividade incentivada de ser praticada em grupo, bem como de autoestima, levando em conta os notáveis reflexos positivos na aparência que podem ser alcançados!

Como começar a correr?

Se você quer saber como começar a correr e veio se informar, já está no caminho certo, já que esse é o segredo para ter uma boa experiência!

Investigação médica

O primeiro passo indicado pelo blog da Indiana para sua segurança, principalmente se estiver pouco ativo por conta de alguma dor ou lesão antiga, é consultar um fisioterapeuta para entender se há algum risco e ir adaptando a prática junto à recuperação desse problema.

Com a certeza de que mesmo a corrida leve não será prejudicial para você, é importante ter uma roupa confortável, que dê uma liberdade de movimento, além do tênis próprio para proporcionar uma corrida segura e confortável — com os tradicionais amortecedores sendo essenciais para garantir que o impacto seja absorvido devidamente.

Alongamentos

O próximo passo é um alongamento completo, com atenção especial para os membros inferiores, esticando e puxando coxas e panturrilhas, ao mesmo tempo que cuida dos membros inferiores — também muito exigidos durante a corrida.

Alimentação e mindset adequados

Finalizando a preparação, é importante ter o combustível certo para começar a correr, com o conceito indo desde a alimentação com destaque para os carboidratos — sem exageros, é claro — até a motivação necessária para se exercitar! Tenha sempre em mente os benefícios da corrida, mas, sobretudo, as melhoras consideráveis que o exercício proporciona para a sua vida.

Dicas extras

Confira mais algumas dicas que farão toda a diferença na sua experiência:

1. Conheça a rota que você pretende percorrer, dando preferência para a prática da sua corrida em superfícies planas, seguras e sem potenciais obstáculos que possam promover alguma lesão, como as populares torções;
2. Reconheça seus limites, principalmente nas primeiras vezes que for correr. Reveze entre corridas, trotes e caminhadas e vá gradativamente aumentando o tempo de corrida;
3. Cuide da proteção e da hidratação da sua pele, sobretudo no verão;
4. Tenha sempre próxima uma garrafa d’água para manter-se hidratado;
5. Organize-se para ter uma alimentação equilibrada não somente pensando no seu desempenho na corrida, mas também visando auxiliar os processos de perda de peso;
6. Use seu celular, relógio ou smartwatch para cronometrar o tempo — e, se possível, medir a distância — para ter noção do seu progresso;
7. Aposte em músicas e podcasts para te fazer companhia quando estiver sozinho, mas busque também companhia para a prática da atividade!

Essas são as principais dicas para descobrir como começar a correr da melhor maneira! Adeque essas dicas à sua realidade para obter o melhor resultado, mas não deixe de tentar! Correr pode virar seu novo hobby, além de abrir portas para a prática de outros esportes junto aos muitos benefícios oferecidos para sua saúde.

Neste material da Farmácia Indiana, você conferiu, entre outros aspectos, a importância de cuidar da sua alimentação. Para reforçar a ideia, veja nosso material exclusivo sobre os problemas que a má alimentação pode causar.

Até o próximo post!